Exposition au soleil: les bienfaits de la synthèse cutanée

Cette vitamine favorise le développement des os, entraîne une réduction du risque de fracture et prévient l’ostéoporose. Chez les enfants en particulier, la lumière du soleil est importante pour prévenir les troubles de la croissance osseuse ou de la minéralisation.

Nous avons également besoin de la lumière du soleil pour notre bien-être général et pour notre santé psychique. Le soleil règle notre rythme circadien, il influence notre humeur et notre faculté d’attention, agit sur notre sommeil, notre capacité d’apprentissage et nos performances. La lumière du soleil stimule la libération de substances qui contribuent à notre bien-être, comme la sérotonine, la dopamine ou la béta-endorphine. Par contre, le manque de soleil peut conduire à des sautes d’humeur voire à la dépression, et renforcer chez les femmes le syn- drome prémenstruel (SPM).

Il n’y a pas de définition universelle de l’exposition au soleil dont un individu a besoin. Divers facteurs entrent en ligne de compte, comme l’âge, le type de peau, le lieu de résidence, ou encore le mo- ment de la journée ou la saison. Pour autant que l’on veille au quotidien à éviter les coups de soleil, les avantages d’une exposition adéquate l’emportent sur les risques potentiels d’un rayonnement UV excessif. Chaque peau réagit différemment – et donc il est indiqué de contrôler sa durée d’exposition au soleil et d’avoir une attitude « sun smart ».

Les bienfaits sont dus à la synthèse cutanée : 10 % seulement des vitamines D sont absorbées avec la nourriture, l’essentiel étant produit par la peau sous l’effet du rayonnement solaire. Afin de bénéficier d’un bon approvisionnement en vitamine D, l’idéal est de combiner mouvement et entraînement musculaire, d’avoir une alimentation riche en calcium et en vitamine D, ainsi que de s’exposer raisonnablement au soleil.